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    孩子长高知多少?

    2019-01-16 17:33:05

           孩子的身高是所有爸爸妈妈非常关心的问题,这关系到宝宝将来的颜值、发展等等。孩子的身高和遗传有着很大的关系,但除此外,科学养育也非常重要。掌握孩子身高增长的规律,有助于早期发现孩子身高的异常,以便早些采取相应治疗或干预措施

           抓住孩子长高的2个“黄金期”

          1.婴幼儿时期:婴幼儿时期是宝宝生长速度最快的时间段。宝宝出生后的第一年可增长20~25cm;第二年增长10~12cm;第三年大约增长7~10cm左右,如果营养补充合理,从出生到3岁的时候,宝宝大约可增高45cm左右。

         2.青春期:指女孩在10-12岁开始,男孩在12-14岁开始,这个时期是孩子长高的第二个黄金期,年增长速度仅低于婴幼儿时期,一般年增长速度在7~8cm,有些孩子长得快,有可能一年就长10~12cm。这个时期一般可持续4~5年,所以家长一定要抓住时机。

          让孩子长高的4个小秘诀:

          1.均衡的饮食:多摄入优质蛋白质,比如鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品等,每天保证2杯牛奶。另外还要多吃蔬菜和水果,补充矿物质和维生素,增加孩子的食欲,摄入更多的营养素。

          2.适量运动:运动不仅可以促进孩子的肌肉、骨骼发育,还会增加食欲、促进血液循环、提高肺活量、促进生长激素的分泌。爸爸妈妈可以多带孩子进行跳绳、蹦床、引体向上、单杠、游泳等拉伸性的纵向运动。

          3.充足的睡眠:睡眠的好坏和孩子的生长发育有着密切的关系。俗话说:“一眠长一寸”,儿童睡着时生长激素分泌是最旺盛的,一般晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺盛的时期,建议孩子最好在9点前上床睡觉。

          4.减少压力:过大的学习压力会造成孩子的内分泌功能失调,使生长激素分泌不足,因此生长受限。另外,压力太大也会让孩子的肠胃功能减弱,不但胃口不好、吸收能力也变差,使孩子因营养不良而影响长高。

          想要宝宝长高,这些食物不能少。

          1.牛奶:想要儿童长高,牛奶是不可缺少的食物,牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化吸收率在98%以上。100克牛奶中钙含量有125毫克,是人体钙质最好的来源。除了牛奶以外,还可以多吃些酸奶、奶酪等。

           2. 鸡蛋:鸡蛋属于高蛋白质食物,而且富含卵黄素、卵磷脂和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质,对于正在长身体的儿童来说是再好不过的食物了。尽管蛋黄的胆固醇较高,但是只要控制每天食用鸡蛋的数量,不会有太大的问题。

          3.大豆:大豆及其制品含有丰富的优质蛋白质,可以促进孩子的生长发育;大豆及豆制品里面也含有丰富的钙,是人体补充钙的一个重要来源;另外,大豆热量低,不会引起孩子发胖。

          4.动物肝脏:肝脏中含有丰富的铁元素和维生素A,每周可以吃一到两次的猪肝,对孩子的生长发育和预防缺铁性贫血很有帮助。 

          5.蔬菜:菠菜中富含铁和钙,正处在生长发育中的孩子可以多吃些菠菜来补充铁和钙。但菠菜里面含有草酸,需要先焯水哦!

          6.沙丁鱼:沙丁鱼是蛋白质的宝库,并含有丰富的钙且易于消化吸收,对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是极好的食物。

         每个孩子的生长快慢都是不一样的,只要注意合理饮食、营养均衡、不挑食;多带孩子出去晒晒太阳,适当做运动;保证充足的睡眠,尤其学生时期也最好能睡午觉;不宜给孩子太大的学习压力,给孩子营造快乐的成长环境,相信您的孩子长高不成问题!


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